挽回：那个口口声声说要改变的你，现在是什么样子

很多学员在遇到分手的情况，真的是万念俱灰，有一种世界在坍塌的感觉，也有无数诗人为爱情写下无数经典诗词，柳永在凤栖梧中写下了衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴，为了爱情，为了她，为了那份相思，即使面容憔悴，瘦骨伶仃，也是值得的，也绝不后悔。

首先，我们应该正确理解什么是分手。分手失恋是一种典型的社会拒绝行为，社会拒绝，是指由于被某一社会团体或他人所排斥，或拒绝而造成的归属需求和关系需求受到阻碍的现象和过程。

社会拒绝会使个体在认知、情绪、行为三方面都发生改变，在认知方面，社会拒绝一方面会导致个体智力下降，尤其是在复杂的认知任务上，另一方面会使个体陷入以恍惚、缺乏生气为标志的认知解构中；在行为上，社会拒绝会导致个体产生自暴自弃行为和攻击行为。

这也是我们经常在分手学员身上看到的情况。

那么，我们该如何去调整自己的心态，因为只有在你心态恢复的情况下，采取挽回的行动才是理智和正确的。

我们应该如何调整自己的心态？

1.接受分手的事实

失恋过程中，很多情绪都是自然的神经系统反应，你能做的其实并不多，不管你多么不愿意面对，但你们已经分手这已经是个事实。

挽回爱情第一步是，承认并接受分手的事实，不再纠缠对方，给大家一个冷静期，尤其在对方的情绪头上，你需要做的就是接受事实并且暂时消失，否者只会激起对方更强烈的抗拒情绪，让时间先缓和掉这些负面的情绪。

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2.写作禅

积极性写作可以让人在短时间内产生正性情绪，失恋中往往会产生情绪失控，写作禅能从而有效对抗包括沮丧、压抑在内的负性情绪。

写作禅是指在写作中，随心所欲的写下自己心中一些想说的话，不断的书写不用去思考，去表达出自己的悲伤，难过，痛苦，持续几天这样的释放自己内心的压抑情绪，当你回顾自己写作的内容，越来越少的出现负面情绪了，那么就开始更多的写下一些积极的内容，不断的持续表达积极正面的想法。

研究也表明，人在分手之后，经历越多的正性情绪，所获得的个人成长也越多。将注意力集中在分手积极的意义上，比如能够重拾你的爱好，更多的关注一些积极的情感，如自由、情感的解放、乐观。

3.保持规律的生活习惯

保证每天有足够的优质睡眠，健康饮食，保持锻炼，在经历失恋痛苦的同时，相信你原来井然有序的生活已被打乱了，在这时切忌放任自己随心所欲，在失恋后，一定要恢复自己有规律的生活习惯，避免过量饮酒、嗑药或报复性性行为更不要跟踪或者威胁你的前任。

如果，你无法控制自己的想要有这些行为那就去寻求专业的心理援助，不要将自己封闭起来，与那些能够给你积极情感支持的人相处。

4.拓展自己的社交圈

在一段长期稳定的感情中，情侣之间会逐渐形成彼此共同的一套人际认知系统，并通过这套系统来填补自己记忆里遗漏的部分，而在分手的时候会产生一种认知不再完整的感觉。这时候需要的是把这份空白填补，更多的去参加一些社交活动，和朋友一起组织狼人杀，或去参加一些社团来认识更多的朋友，来填补这份认知不完整。

咨询师结语

挽回的过程其实是一条升华自己的路，痛苦能给人带来成长，但是也需要正确对待这份痛苦，而不是受其控制，在这个过程中改变和提升自己。

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